الكيلوغرامات المكروهة تفسد الشكل وتؤدي إلى عدد من الأمراض الخطيرة (عدم انتظام ضربات القلب، واضطرابات الأوعية الدموية، وضغط الدم غير المستقر، وما إلى ذلك). كل هذا يرعب الإنسان ويجبره على البحث عن كل الطرق الممكنة لإنقاص الوزن. من المهم أن نفهم أن اتباع نظام غذائي تم اختياره بشكل غير صحيح أو إهمال الجوانب المهمة يؤدي إلى مشاكل صحية أكبر. عليك أن تعرف متى تتوقف، ثم سيحدث فقدان الوزن دون الضغط على الجسم.
التخلص من الوزن الزائد تدريجياً
لا تنظر إلى أغلفة المجلات اللامعة التي تظهر فيها العارضات النحيفات. كقاعدة عامة، فإنهم يدمرون صحتهم عن طريق تدخين عدد قليل من السجائر في الغداء. قم بإعداد نفسك جسديًا وذهنيًا لعملية فقدان الوزن، وزد من وتيرة المشي، وامشِ بضع محطات بدلًا من ركوب الحافلة. أدرك أنك ستغير نمط حياتك تمامًا قريبًا وستصبح شخصًا مختلفًا. كن إيجابيا.
لا يمكنك خسارة 20 كيلو جرامًا مرة واحدة خلال 3 أشهر؛ يجب أن يكون فقدان الوزن تدريجيًا. الخيار المثالي هو إنقاص الوزن على مدى 6 أشهر أو أكثر (بافتراض أنك تفقد أكثر من 10 أرطال إضافية). يساوي الخبراء في مجال التغذية بين التخلص السريع من الوزن الزائد والعلاج بالصدمة. نظرا لأن الجسم مغمور في عدم التوازن والتوتر، فإن فقدان الوزن الذي طال انتظاره لن يجلب لك السعادة لأسباب معينة. دعونا نلقي نظرة فاحصة عليهم.
العواقب السلبية لفقدان الوزن في فترة قصيرة من الزمن
- يساهم التغيير الحاد في وزن الجسم في بطء عملية التمثيل الغذائي وغير السليمة. الأعضاء الداخلية غير قادرة على التكيف مع الأنواع الجديدة بهذه السرعة، ولهذا السبب تحدث الأعطال. يقوم الجسم بتخزين الدهون منذ سنوات، وعندما تفقد الكثير من الوزن، يتباطأ التمثيل الغذائي لديك تلقائيًا (نتيجة لرد فعل وقائي). بعد ذلك، ابدأ بتناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى، دون الإفراط في تناول الطعام أو تناول الأطعمة المحرمة. ومع ذلك، فإن الجسم يسرع عملية التمثيل الغذائي مرة أخرى ويخزن ضعف كمية الدهون في احتياطياته. وبهذه الطريقة يحاول تعويض الخسائر. لهذه الأسباب، غالبًا ما يعود الأشخاص الذين يفقدون الوزن فجأة إلى وزنهم السابق، ويكتسبون 4-5 كجم إضافية. "كهدية."
- تعرض الكبد للإجهاد المفرط. لا يفكر الكثير من الناس في مقدار ما ينقله الكبد من خلال نفسه لتخليص الجسم من المواد الضارة. وتتمثل المهمة الرئيسية لهذا العضو الداخلي في تطهير الجسم من السموم والسموم. مع فقدان الوزن المعتدل، يتعامل الكبد مع الإجهاد ويتخلص بنجاح من النفايات. إذا حدث فقدان سريع للوزن، يصبح الجسم مسمومًا وتتكون النفايات لأن العضو غير قادر جسديًا على هذه المهمة.
- بالإضافة إلى بطء عملية التمثيل الغذائي وضعف وظائف الكبد، يؤدي فقدان الوزن السريع إلى ترهل الجلد. ليس من السهل إزالتها؛ ويرجع ذلك إلى نقص ألياف الكولاجين والإيلاستين، والتي، علاوة على ذلك، لم يكن لديها الوقت للتكيف مع التغييرات. تؤثر العواقب في البداية على الوجه والمعدة والذراعين والفخذين والأرداف.
- إذا كنت تسيء استخدام الوجبات الغذائية الصارمة، يحدث نقص الفيتامينات. فيتامين د، على سبيل المثال، يتم تصنيعه لامتصاص الدهون وتكسيرها؛ إذا كان نظامك الغذائي لا يحتوي على ما يكفي منه، فلا يمكن امتصاص فيتامين د. الأمر نفسه ينطبق على الشعر والأظافر والجلد والأسنان واللثة التي تعتمد على فيتامينات من مجموعات مختلفة. إنهم يعانون من البشرة المتقشرة والشعر الباهت والأظافر الهشة وضعف الجهاز المناعي بشكل عام. الجسم غير قادر على إنتاج الأجسام المضادة التي تحمي من الفيروسات والبكتيريا.
- بسبب فقدان الوزن المفاجئ، يبدأ ضغط الدم في الارتفاع، وتتدهور الذاكرة، ويشعر الشخص بنقص القوة، وتظهر اللامبالاة. إذا اتبعت نظامًا غذائيًا منخفضًا في الكربوهيدرات السريعة والبطيئة، فسوف تعاني من نقص الجلوكوز. يؤدي النقص إلى نقص أنسجة المخ وضعف الأوعية الدموية والعضلات. يبدأ الشخص بالمعاناة من الصداع الذي سرعان ما يتحول إلى صداع نصفي. يؤدي فقدان القوة إلى ضعف الانتباه وإضعاف الجسم بأكمله.
لا تجوع
لا ترفض الطعام تحت أي ظرف من الظروف. التوصية ذات أهمية خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب وأمراض الجهاز الهضمي وأمراض الغدة الدرقية والسكري والسل. وفي الحالتين الأخيرتين، ينتهي فقدان الوزن بالموت. الصيام يكسر الدهون بنسبة 18-22% فقط، ويتم فقدان الحجم بسبب تقليل الماء وإزالة البروتينات والأملاح والمعادن التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه بشكل كامل.
إلى ماذا يؤدي رفض الطعام؟
- يبدأ الجسم بالانتفاخ بسبب نقص البروتين. تمتص الأنسجة السوائل إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صارمًا لفترة طويلة، وتناول الفواكه والخضروات فقط ومنتجات الألبان (الشرب) والحنطة السوداء. وبما أن الطعام يحتوي على القليل من البروتين، فإن الجسم لم يعد قادرا على امتصاصه في الدم كما كان من قبل.
- بسبب الفقدان الشديد للمعادن، تتعطل وظيفة القلب، ويحدث انسداد جزئي للأوعية الدموية، وتتدهور حالة الغدد الصماء والجهاز العصبي. وفقا للإحصاءات، باتباع أساليب فقدان الوزن الصارمة المعلنة، سيستغرق الجسم أكثر من 1.5 سنة للتعافي.
- ومع فقدان الوزن المفاجئ، تبدأ الأمراض المزمنة في التفاقم. يشعر كل من يفقد وزنه بشعور قوي بالجوع والصداع الشديد (خاصة الصداع النصفي) وينخفض الأداء والنشاط العقلي بشكل ملحوظ.
- بعد فترة معينة تتشكل طبقة بيضاء أو صفراء على اللسان وتفوح رائحة الأسيتون بقوة في البول مما يدل على تطور الحماض.
- على الرغم من ارتفاع نسبة الماء في الجسم، يبدأ الجلد بالتقشير في جميع أنحاء الجسم. تتقشر صفيحة الظفر وتنكسر ويفقد الشعر لمعانه السابق ويتساقط بشكل مكثف.
- بسبب عدم توازن المنحل بالكهرباء، غالبا ما تحدث التشنجات، ويحدث الإغماء، وتضطرب الدورة الدموية، وتنخفض نغمة نظام الأوعية الدموية.
كيف تفقد الوزن دون الإضرار بصحتك
بعد أن تعاملت مع عواقب عدم تناول الطعام وفقدان الوزن فجأة، من الواضح أن لديك صورة مؤسفة. لتجنب ذلك، دراسة الجوانب والتوصيات الهامة.
المرحلة رقم 1. الحفاظ على نظام الشرب الخاص بك
في مكافحة الوزن الزائد، لا تحتاج إلى شرب المزيد فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى القيام بذلك بشكل صحيح. اشرب ما لا يقل عن 2.6-3.0 لترًا من السوائل يوميًا، منها 2 لترًا على الأقل من المياه النظيفة (المياه المفلترة أو المعدنية بدون غاز).
في الوقت نفسه، يجب عليك التخلي إلى الأبد عن استهلاك العصائر المعبأة ومشروبات الفاكهة ذات التركيبة المشكوك فيها والمشروبات الغازية والشاي الأسود (وليس الشاي السائب). اشرب الماء النقي والعصائر الطازجة المخففة (50:50) والشاي الأخضر وشاي الأعشاب. يمكن شرب الكومبوت محلي الصنع ولكن باعتدال وبدون سكر. يجب تخفيف القهوة النقية بالحليب قليل الدسم.
شرب 350 مل قبل كل وجبة. الماء مع عصير الليمون. الماء هو مصدر للبشرة الصحية والأداء السليم للأعضاء الداخلية. يشبع الجسم بالرطوبة، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي ويسهل امتصاص الطعام. لا تشرب الماء البارد، فقط في درجة حرارة الغرفة. في الصيف، يمكنك شربه دافئًا لإرواء عطشك بسرعة.
المرحلة رقم 2. خذ دورة الفيتامينات
أي فقدان للوزن يضع ضغطًا على الجسم بطريقة أو بأخرى. لا يهم ما إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أو تتناول أجزاء صغيرة. إن أصغر التغييرات تضلل الجسم وتجعل من الصعب عليه التكيف بطريقة مختلفة. لدعم الأعضاء الداخلية، تحتاج إلى تناول نظام متعدد الفيتامينات كل 4 أشهر من أجل الصحة العامة.
كقاعدة عامة، تم تصميم الطريقة لمدة شهرين، لذلك تحتاج إلى شراء حوالي 2 حزم (60 حبة). قم أيضًا بشراء الغرير أو زيت السمك، فلهما تأثير إيجابي على الرئتين والجلد والشعر والأظافر والأسنان. إزالة المخاط من الجهاز التنفسي (مهم بشكل خاص للمدخنين)، وتحقيق الاستقرار في ضغط الدم ووظيفة القلب.
المرحلة رقم 3. ممارسة الرياضة
لا يُنصح بالنشاط البدني للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا ومنهكًا. نظرًا لأننا ناقشنا بالفعل العواقب السلبية لفقدان الوزن هذا، فإن ممارسة الرياضة ليست موانع بالنسبة لك. قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية أو استوديو التمارين الرياضية، أو ابدأ الركض في المساء (بعد الساعة 6 مساءً)، أو قم بشراء دراجة.
يُنصح الفتيات بالتسجيل في الرقص والتمدد (شد العضلات) والبيلاتس (الجمباز التنفسي) وحمام السباحة والجمباز. من المهم ألا تشكل الرياضة عبئا، لأن النشاط البدني فقط مع التغذية السليمة سيؤدي إلى فقدان الوزن الصحيح الذي طال انتظاره.
المرحلة رقم 4. اضبط نظامك الغذائي اليومي
فقدان الوزن المناسب لا يتطلب متطلبات وقيود صارمة. كل ما تحتاجه هو تغيير القائمة بحيث تحتوي على جميع العناصر الدقيقة والكبيرة والمعادن والفيتامينات الضرورية. سنعرض لك أدناه الجوانب المهمة التي ستساعدك، إلى جانب التمارين الرياضية ونظام الفيتامينات المتعددة ونظام الشرب الصحيح، على التخلص من تلك الوزنات المكروهة دون الإضرار بصحتك.
- ابدأ في الاحتفاظ بمذكرات واكتب القائمة لمدة 7 أيام مقدمًا. ثم قم بعمل قائمة بالمنتجات التي تحتاجها واذهب للتسوق. قم دائمًا بملء ثلاجتك بالأطعمة الصحية لتجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية.
- ابحث في الإنترنت عن جدول قيم الطاقة الغذائية وانطلق من هناك. احسب السعرات الحرارية المسموح بها لشخصيتك والتزم بالقواعد. احسب السعرات الحرارية وأنشئ قائمة حتى لا تبالغ في تناولها. على سبيل المثال، في حالتك، إذا سمح لك باستهلاك 2000 سعرة حرارية، فهذا يعني أنك بحاجة إلى إضافة 500 سعرة حرارية أخرى إلى هذا الرقم وحرقها من خلال النشاط البدني.
- تذكر أن أساس التغذية السليمة هو كثرة الأكل (خمس مرات على الأقل في اليوم). تناول القليل من الطعام وفي كثير من الأحيان؛ ويمتص الجسم ما لا يزيد عن 450 سعرة حرارية في الوجبة الواحدة. لذلك، قم بحساب الأجزاء بناءً على هذا المؤشر.
- لا تجلس على الطاولة في وقت متأخر من المساء، ولكن انتبه إلى ساعتك البيولوجية. يجب تناول الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل موعد النوم. يجب أن يتكون العشاء من أطباق خفيفة. تناول ما لا يقل عن 400 جرام من الخضروات الطازجة و350 جرامًا من الفاكهة يوميًا.
- استبعد تمامًا المنتجات شبه المصنعة واللفائف والمخللات محلية الصنع والنقانق والدهون المتحولة (الوجبات السريعة والزلابية والزلابية والوجبات الجاهزة) من القائمة. ومن الأفضل الاعتماد على الأسماك واللحوم؛ يستغرق الهضم وقتا أطول (3-4 ساعات)، مما يسمح لك بالحفاظ على الشعور بالامتلاء. تأكد من إزالة الجلد من اللحم.
- قم بالتحميل مرة واحدة في منتصف الأسبوع. لا تجوع خلال هذه الفترة، بل تناول طعامًا خفيفًا. وتشمل هذه الفواكه والجبن قليل الدسم والخضروات المطهية والعصير الخاص بها.
- قلل الحصص تدريجيًا، ولا تفعل ذلك على الفور، بل قلل الكمية التي تتناولها تدريجيًا. على سبيل المثال، قلل 100 سعرة حرارية في الأسبوع الأول، و150 سعرة حرارية في الأسبوع الثاني. يمكن أن تحتوي المعدة على حوالي 300 جرام. الأكل، في جميع الأحوال الأخرى يمدها. تأكد من أن جزء الطعام يناسب الزجاج.
- دلل نفسك بوجبة خفيفة بين الوجبات. المكسرات والحليب والفواكه والحبوب مناسبة لهذه الأغراض. لا تأكل أثناء مشاهدة التلفاز، فقط ركز على العملية والتزم الصمت.
- شراء غلاية مزدوجة أو multicooker، وإعداد الأطباق في رقائق أو أكياس الخبز في الفرن.
- تأكد من أن نظامك الغذائي اليومي يحتوي على أكبر قدر ممكن من الكالسيوم. اعتمد على الجبن الصلب قليل الدسم والجبن والبيض. شرب عصائر الكرفس (الطازج). لا تنس الكربوهيدرات الصحيحة الموجودة في العصيدة والحبوب والبقوليات.
لكي لا تؤذي الجسم ولا تعطل عمل الأعضاء الداخلية، تحتاج إلى التخلي تماما عن الأنظمة الغذائية الأحادية. اخسري الوزن تدريجياً، اعتني بصحتك، أكثري من شرب السوائل. ممارسة الرياضة، وتناول الأطعمة البروتينية والكربوهيدرات المناسبة والخضروات والفواكه.